Aşırı kilo ile ayrılmanın acil olduğu bir durumla karşı karşıya kalan kız, evde ayda 10 kg kilo vermeyi düşünmeye başlar. Fazla kilolardan hızlı bir şekilde kurtulmak için soruna kapsamlı bir şekilde yaklaşılmalıdır. Bir moda tutkunu diyetini yeniden gözden geçirmeli ve fiziksel aktiviteyi artırmalıdır. Ancak kilo vermek sağlık sorunlarına yol açabilir. Olumsuz sonuçlardan kaçınmak için, bir ayda kilo vermeye başlamadan önce kız bir uzmana danışmalıdır.
Sağlık sorunlarından nasıl kaçınılacağı, uygun bir diyet ve bir ayda kaybedilebilecek kg miktarı hakkında daha fazla konuşacağız. Sağlığa zarar vermeden ayda 10 kilo vermenin gerçekçi olup olmadığını düşündükten sonra, kız bir kilo verme stratejisi geliştirmelidir. Bir moda tutkununun çaba sarf etmeden kilo vermenize yardımcı olacağını vaat eden yöntemlerden bir an önce vazgeçmelisiniz. Bu tür yöntemler sadece fazla kilolardan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığa da zararlı olabilir. Oruç tutmak ve uyuşturucu almak kesinlikle kızın vücudunun genel durumunu etkileyecektir.
Bir ayda kilo vermenin özellikleri
İşleme başlamadan önce, kilo vermiş kişilerin yorumlarını ve sonuçlarını okumalısınız. Sağlığa zarar vermeden bir ayda etkili kilo kaybı için bir stratejinin geliştirilmesi ve bir uzmanla istişare gereklidir.
Evde ayda 10 kilo vermenize yardımcı olacak gerçek ipuçları - ihtiyacınız olan:
- uzman tavsiyesi almak,
- sağlık nedenleriyle doğru beslenmeyi seçin,
- günlük menü oluştur
- vücudu ani kilo kaybına hazırlamak,
- ayda 10 kg kilo vermek için gerekli tüm koşullara uymak,
- bir ay içinde kilo kaybı için diyetten yavaşça çıkın,
- bir eğitim programı geliştirmek
- bir ay boyunca kilo verdikten sonra, elde edilen sonucu korumak için doğru beslenmenin temel ilkelerini izlemeye devam edin.
Fazla kiloların keskin bir şekilde elden çıkarılması - vücut için stres. Bir ayda kilo vermek için yanlış düşünülmüş bir yaklaşım hastalıklara yol açabilir. Kağıt üzerinde fazla kilolardan kurtulmak için hazırlanan planı düzeltmek daha iyidir.
Diyet
Bir ayda kilo vermek için sıkı bir diyete gitmek gerekli değildir. Diyeti gözden geçirmek ve bir takım kurallara uymak gerekir.
Hızlı kilo kaybı için uyulması gereken normların listesi şunları içerir:
- yatmadan önce yemek yememek
- Günde 5 öğün yemek,
- yağlı yiyecekleri yemeyi reddetme,
- sıvı alımında artış.
Kilo vermek için, bir kız yatmadan en geç 3 saat önce yemek yemelidir. 6'dan sonra yemek yememe klişesi geçmişte kalmalı. Kilo vermek isteyen bir moda tutkunu saat 23: 00'te yatarsa, saat 20: 00'de son kez yemek yiyebilir. Metabolizmayı hızlandırmak için günde en az 2 litre su içmeniz gerekir.
Not! İçilen sıvı miktarına meyve suları ve diğer içeceklerin dahil olmadığı unutulmamalıdır.
Su, hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. İştahı kontrol etmek için sıvı kullanılır. Kilo vermek isteyen bir moda tutkunu, yatmadan önce aç hissediyorsa, her zamanki atıştırmalığını bir bardak ılık su ile değiştirebilir. Vücut tok hissedecek ve açlık hissi hızla geçecektir. Kilo vermek için bir kız günde en az 5 kez yemek yemelidir. 1 öğünün hacmi azaltılmalıdır. Bir moda tutkunu, normal miktarda kalori tüketerek açlık çekmez.
Diyet seçimi
Bir ay içinde kilo vermek için, bir diyet seçmeden önce, bir kız hızlı karbonhidrat içeren yiyecekleri menüsünden çıkarmalıdır.
Fazla kiloları hızla kaybetmek için şunlardan vazgeçmelisiniz:
- tatlılar
- Fast food,
- yağ oranı yüksek yiyecekler.
Evde ayda 10 kg kilo vermek için bir diyet, protein ve karbonhidrat içeren gıdaların kullanımına dayanmalıdır. Alışılmış yemek sebzeli tavuk olmalıdır.
Not! Yiyecekleri kızartmayı reddetmek daha iyidir. Kaynatılmalı veya buharda pişirilmelidirler. Baharatların ve lezzet arttırıcıların kullanımı en iyi şekilde minimumda tutulur.
Meyveler tatlılara alternatif olabilir. Ancak öğleden sonra yememek daha iyidir. Meyveler kandaki şeker miktarını arttırır.
Güç düzeni
Bir ay içinde kilo vermenize izin veren bir diyet seçen kız, yenmesine izin verilen ürünlerin listesini öğrenmelidir.
Fazla kilo vermek için şunları kullanmalısınız:
- patates hariç herhangi bir sebze,
- tam buğday ekmeği,
- hububat,
- az yağlı kefir
- Süt,
- haşlanmış yumurta,
- yağsız peynir,
- muz ve üzüm hariç meyveler.
Bu ürünleri kullanarak kız kısa sürede vücudunda bir hafiflik hissedecek ve fazla kilolarının gitmeye başladığını fark edecek.
Not! Bir diyet seçerken, bir kız, fiziksel aktivite olmadan diyetin değiştirilmesinin sarkık cilt oluşumuna yol açabileceğini hatırlamalıdır. Hızlı kilo verme sonucu oluşan kırışıklıklardan kurtulmak için vücudun oksijene ihtiyacı vardır. Eğitim sırasında aktif olarak girer.
Bir moda tutkunu, bir diyet seçerken ve bir beslenme planı yaparken, kötü alışkanlıklardan vazgeçmesi gerektiğini hatırlamalıdır. Şarap ve bira diyetten çıkarılmalıdır. Alkol içmek, hızlı kilo kaybının bir sonucu olarak stres yaşayan vücudun durumunu daha da kötüleştirebilir.
Uzman görüşü
Diyetisyen:"Böyle acele etmenizi tavsiye etmem. "Bir ayda acilen kilo vermesi" gereken kızların genellikle başladıklarını hiçbir zaman tamamlamadıklarını deneyimlerimden biliyorum. Bu fikre çabucak aydınlanırlar, ancak aynı hızla "uçup giderler". Acelede az iyilik vardır. . . Kargaşada, birçok kız ve kadın açlıktan ölmek, ketojenik diyetler yapmak ve başka aptalca şeyler yapmak için acele eder. İyi bir şeye yol açmaz. Birkaçını kaybetmeyi başarırlarsa kilo, o zaman fazla kilo yakında geri gelecektir. Ve hepsi aceleyle kilo verme meselelerinde burada yaşam tarzınızı ve beslenmenizi tamamen değiştirmek önemlidir ve öyle ki, doğru beslenme alışkanlığı size çok kök salacaktır. derinden.
Yani bir ay yeterli olmayacak. Tabii dilerseniz bu süre zarfında kilo vermek için de vaktiniz olacak. Ama . . . bu aydan sonra ne olacağını bir düşünün? Diyetin sonunu dondurma ile kutlamaya giderseniz, sonucun uzun sürmesi olası değildir.
Bu yüzden doğru tutumu düşünün. Diyet yapmayı bir aylık eziyet olarak düşünmeyin. Yaşam tarzınızı ve alışkanlıklarınızı değiştirdiğiniz gerçeğini düşünün. Ve sadece düşünme, yap. Ve kesinlikle sonuç alacaksınız. "
Fiziksel egzersiz
Egzersizsiz diyetler hızlı kilo vermenize yardımcı olmaz. Spor yapmak ve günlük rutine uymak, müdahale eden vücut hacmini hızla ortadan kaldıracaktır. Bu nedenle, bir moda tutkunu günlük olarak fazla kilo vermenizi sağlayan bir dizi egzersiz kullanmalıdır. Figürünüzü şekillendirmek için spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz. Egzersizler evde yapılabilir. Çıkışta ayda eksi on kilo almak için bir moda tutkununun vücudu üzerinde karmaşık bir etkisi olmalıdır.
Hızlı kilo vermek için diyete ek olarak şunları kullanmalısınız:
- vücut ısınma hareketleri
- bacakların hacmini düzeltmek için ağız kavgası,
- ellerin görünümünü etkileyen şınav,
- Karın görünümünü düzeltmek için basını sallamak.
Egzersizler 3 set halinde 10 kez yapılmalıdır. Bir antrenmanın başında vücudu ısıtmak için hafif yürüyüş, koşma ve kollarınızı sallama kullanabilirsiniz.
Not! Kardiyo antrenmanı sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda sağlığınız üzerinde de faydalı bir etkiye sahip olacaktır. Koşmak, yürümek veya ip atlamak, dayanıklılık kazandıracak ve kızın kalbini güçlendirecektir.
Bir moda tutkunu, kilo kaybı için fiziksel aktivitenin diyet olmadan kullanılamayacağını hatırlamalıdır. Bir antrenmandan sonra, bir kızın iştahı olabilir. Enerji harcayan bir organizma, yiyecekleri daha iyi emer. Fiziksel efordan sonra yemek yemek, vücut hacminde bir artışa yol açacaktır. Bir kız diyet yapmak istemiyorsa antrenmandan sonra en az 2 saat yemek yememelidir. Şu anda, kilo alımına katkıda bulunan sözde karbonhidrat penceresi açılır.
Sonuçlar
Kilo kaybına entegre bir yaklaşım, hızlı bir şekilde somut sonuçlar verir. Diyetlerin ve fiziksel aktivitenin kullanılması, toplam kütlenin haftalık 3 kilograma kadar kaybına yol açacaktır. Beslenme kurallarına uygunluk ve artan aktivite, 1 ay içinde istenen sonucun elde edilmesine yardımcı olacaktır.
Not! Hızlı kilo kaybı ancak kızların kaybedecek bir şeyleri varsa olur. Hacim normal olduğunda, vücut kilogram ile ayrılmaya isteksizdir. Sıkı diyetler ve artan fiziksel aktivite bir sonuca varmayacaktır. Bu nedenle, bir kız fazla kilo vermeye başlamadan bir ay önce kilo verme ihtiyacını gerçekçi bir şekilde değerlendirmelidir.
Doğru yaklaşımla hacimdeki hızlı bir azalmanın sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi olmayacaktır. Ancak kilo vermek bir uzman gözetiminde gereklidir. Hızlı bir şekilde kilo vermenize izin veren bir program seçmenize yardımcı olacak ve vücudun durumunu izleyecektir.
incelemeler
- İlk inceleme, 33 yaşında kadın: "Geçenlerde acil kilo verme ihtiyacı duydum. Kendimi toparlamam ve konuya iyice yaklaşmam gerekiyordu. Her sabah kalkıp en az 5 km koştum. Akşamları, rota tekrar tekrar edildi. Beynimi meşgul etmek ve açlık düşüncelerinden uzaklaştırmak için sebepler aramak zorunda kaldım. Günlük diyetim az miktarda sebze veya bir turta ve sudan oluşuyordu. Sonuç olarak, bir ay içinde kilo 8 kg azaldı. Bu kadar sıkı bir diyete rağmen vücudum iyi hissettiriyor. "
- İkinci inceleme, 27 yaşında bir kız çocuğu: "Son doğum kilomda keskin bir artışa neden oldu. 1 ayda 10 kg vermem gerekiyordu. Ayrıca uygun ve etkili bir diyet seçerek, diyeti uygulamaya çalıştım. vücut üzerinde olumsuz bir etkisi yok. Sonunda karabuğday lapası üzerinde karar kıldım. Ayrıca sinirlerimi yatıştıran papatya çayı içtim. Nihai sonuç beni şaşırttı. Sadece bir ay sonra kilom neredeyse 9 kg düştü. "
- Üçüncü inceleme, kadın, 38 yaşında: "İkinci çocuğumun doğumundan sonra, figürüm bir tür top veya silindirin ana hatlarını aldı. Bazen kendi görünüşümden iğrenme hissi bile yaşadım. Durumla başa çıkmak için , Ben kefir diyeti seçtim Beslenmenin etkisini arttırmak için "Kendime bir egzersiz bisikleti aldım. Ayrıca günde iki litreye kadar su içtim. Toplamda, bir kerede 11 kilo vermem yaklaşık beş haftamı aldı. Bu sonuç, sıkı bir diyet ve aktif fiziksel aktivite sayesinde elde edildi. "